Pre zdravý a silný štart do nového roku!

Power Smoothies DIY

07.01.2019 | 

Nový rok prišiel a mnohí z nás si dávajú v tomto období rôzne predsavzatia. Podľa najrôznejších štúdií sú najčastejšie uvedenými zámermi „viac športovať“ a „zdravší jedálniček“. Ak vám v novom roku chýba sila, 💪🏻 pripravila som pre vás 3 druhy smoothies, ktoré sú to pravé „nakopnutie“ k zdravšej výžive aj pohybu.

Tieto tri smoothies vám poskytnú veľa energie, sú hotovými životabudičmi. 😁

Čo všetko budeme potrebovať na prípravu energetických smoothies?

1. Smoothie – zelený čaj

  • za hrsť lístkov rukoly
  • ¼ l studeného zeleného čaju
  • 1 mango
  • 1-2 banány
  • šťavu z limetky
  • pár lístkov mäty

2. Smoothie z cvikle a lesných plodov

  • 1-2 cvikle
  • za hrsť lesných plodov (čerstvých alebo mrazených)
  • 1-2 mrkvy
  • šťavu z 2 pomarančov
  • ¼ l kokosového mlieka

3. Kávové smoothie

  • 2 banány
  • 1 espresso
  • ¼ kokosového mlieka
  • trochu škorice a kakaa
  • 1 lyžicu medu
  • 1 lyžicu arašidového masla

Príprava všetkých troch smoothies:

Na prvé z trojice – smoothie so zeleným čajom si najprv uvaríme zelený čaj, ktorý necháme vychladnúť. Prípadne môžete použiť aj kupovaný fľaškový. Olúpeme mango a banány, nakrájame na malé kúsky a potom už môžu putovať do mixéra alebo stroja na smoothie. Pridáme rukolu, mätu, zelený čaj, šťavu z limetky, a rozmixujeme.

Môžeme uschovať do uzatváracej nádoby a použiť neskôr na občerstvenie napr. v práci. 😉

V prípade smoothie z červenej repy a lesných plodov môžeme kúsky pomarančov vhodiť do mixéra celé, alebo z nich vytlačiť len samotnú šťavu.

Do mixéra pridáme lesné plody (ja som použila maliny a čučoriedky) a všetky ostatné suroviny. Všetko dobre rozmixujeme.

Nakoniec, moje obľúbené kávové smoothie. To vás zaručenie preberie zo zimného spánku.😅 Najprv si pripravíme čerstvé espresso a necháme krátko vychladnúť.

Potom ho pridáme spolu so všetkými potrebnými zložkami do mixéru alebo smoothie stroja a dôkladne rozmixujeme. Tento nápoj je tiež vhodný ako plnohodnotné raňajky alebo ranné občerstvenie.

Ktorý z nich je váš obľúbený?

Vyskúšajte to!

Mohlo by vás tiež zaujímať